Andra sommarpodden 2020 Styrkebyrån #270

Styrkebyrån

I veckans sommarpodd snackar vi om volymen i ett träningsprogram - kan den vara för låg, veckans övning Omvänd finne, veckans drink, veckans tips och veckans störning! Skicka gärna in dina tankar om sommarpoddarnas olika tema så tar vi upp dem.

Hålltider

8.56
Veckans fråga
Om beefcake 4-split och om det påverkar att det är lägre volym än frågeställaren brukar träna

20:19
Veckans drink - Horchata med eller utan Rom

26:31
Veckans övning
Omvänd finne - reverse nordic
Bra övning för framsida lår utan gym i sommar.
En knästående bakåtlutad planka som både tränar quadsen och höftböjaren

32:03
Veckans tips - om marklyft
Jag saxar upp marklyftet i två rörelser och reser höften först. Vad kan det bero på och hur kan jag sluta?

Du kan kanske ha för låg startposition för din höft. Du kan också “bara göra lite fel”.

Tips: träna en period på att verkligen försöka trycka med fötterna i golvet när du markar. Tänk att trycka upp stången med benen och att den bara hänger på kroppen utan hjälp från överkroppen. Ett till tips är att göra excentriska marklyft. Fokusera på att trycka upp stången med fötterna, och sedan sänka ner den långsamt. Där stången nuddar golvet på väg ner är antagligen din startposition.

37:45
Veckans störning
Folk som inte kan planera. Clara känner sig träffad.