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IpnoPodcast è un prodotto particolare, da ascoltare possibilmente in cuffia, a occhi chiusi, quando vuoi dedicarti uno spazio di relax e NON mentre stai guidando o ti stai dedicando ad attività potenzialmente rischiose. La psicoterapia è soltanto per chi sta male? Fortunatamente no. E' per chi vuole stare meglio, indipendentemente dal punto di partenza. Per questa ragione, ogni episodio di questo podcast contiene un'ipnosi dedicata al benessere e all'amplificazione delle tue risorse personal ...
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Rilassarsi non è solamente un vezzo. Oggi sappiamo, grazie alla letteratura scientifica, che il relax produce umore più sereno, aumento dell'energia, maggiore creatività e chiarezza mentale. Dedicarsi regolarmente a questo tipo di “attività” migliora il funzionamento del sistema immunitario e aumenta il livello di qualità del sonno. Per questa ulti…
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Per ridere di più e ridere meglio, nella nostra vita, può essere utile sviluppare una specie di filtro umoristico attraverso il quale vedere o rileggere noi stessi, gli altri e il mondo che ci circonda. Ciò significa imparare a osservare tutto e tutti alla ricerca di aspetti divertenti, spontaneamente o involontariamente comici, surreali, paradossa…
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Fare pausa rende più produttivi. Dati scientifici alla mano, l'aggiunta di pause alla giornata può incentivare il buon umore e la creatività, migliorare la memoria, ridurre i livelli di stress e aumentare le prestazioni. Basta anche distrarsi per pochi minuti da un compito ripetitivo o che richiede concentrazione, per migliorare facoltà cognitive e…
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Non possiamo prevedere il futuro, naturalmente. Però possiamo immaginarlo in modo vantaggioso. E più realisticamente lo facciamo, più il nostro cervello uniforma il nostro comportamento alla previsione immaginaria, come se stesse mettendo in atto un programma. Lo sanno bene gli sportivi e altri professionisti che alla vigilia delle loro performance…
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Se il tuo cervello pensa ci sia un pericolo, anche se il pericolo non è concreto, immediato nè evidente, il corpo reagisce come se dovesse salvarti la vita da un disastro reale e imminente. Ne sanno qualcosa le persone che soffrono d'ansia, vivendo sempre immerse tra preoccupazioni, stati di ipervigilanza e comportamenti di sicurezza o evitamenti. …
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Ci sembra tutto infinito. Eppure non è così. Non è infinito il nostro tempo. Non è infinita la capienza della nostra attenzione. Non sono infinite le nostre risorse. Allora, vien da chiedersi, perchè inquinarsi la vita con contenuti che sprecano il nostro tempo, distraggono la nostra attenzione ed esauriscono le nostre risorse? Quanti oggetti, quan…
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Nella precedente puntata abbiamo affrontato il tema della sicurezza nel senso dell'essere AL sicuro, cioè incolumi. Questa volta invece affrontiamo la parola sicurezza nell'accezione chefa rima con "fiducia in se stessi". Allenare la fiducia che proviamo verso noi stessi, cioè far crescere il nostro livello di sicurezza interna, richiede tre step. …
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Tra i nostri bisogni fondamentali forse il più importante, quello che sta alla base di tutti gli altri, è il bisogno di sicurezza, nel senso di "salvezza", "incolumità". Per vivere bene dobbiamo prima di tutto avere la certezza animale che possiamo sopravvivere, che non ci sono pericoli reali, concreti, imminenti. Non possiamo mangiare se siamo in …
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Ogni essere vivente è tale grazie a un equilibrio di risorse, di comportamenti e di input che arrivano dall'esterno. Un fiore necessita per esempio di acqua e luce. L'assenza o l'eccesso di uno di questi ingredienti ne decretano la morte. Allo stesso modo anche per noi umani l'equilibrio tra vita privata e lavoro è una vera e propria priorità. Il r…
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Ti viene mai da pensare che in un determinato momento sia “tutto troppo”? Magari hai troppe cose in ballo o troppi problemi da affrontare nello stesso momento e ti senti a corto di risorse. In quei momenti ci sembra di essere in una tempesta e ci viene a volte difficile ricordare che tutto cambia, il cielo si schiarirà. Ecco le tre modalità con cui…
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Tutti, a volte, avremmo bisogno di una sana iniezione di fiducia in noi stessi. Ci sono occasioni in cui pensiamo di non essere sufficientemente bravi, o situazione in cui non ci sentiamo a nostro agio, o episodi in cui ci sembra magari di esserci boicottati da soli. L'idea portante di questa puntata è proporre un'opportunità per iniziare a trasfor…
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Il miglioramento personale è un obiettivo degno di stima. Conoscere i propri limiti e rilassarsi insieme a quei limiti è peraltro un obiettivo altrettanto importante, perchè significa potersi vedere con obiettività e smettere di sentirsi in colpa o inadeguati riguardo ad alcune delle proprie caratteristiche. Accettare se stessi non significa non sf…
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Hai anche tu nella testa un criticone interiore che ti dice che non sei bravo, non vai bene, non ce la puoi fare? Ti viene difficile ogni tanto accogliere i complimenti che ti fanno, come se non li meritassi? Rimugini spesso sui tuoi errori, ripercorrendo avanti e indietro le stesse scelte o le medesime situazioni come se potessi cambiare ciò che è…
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L'ottimismo è la tendenza ad aspettarsi il meglio in tutte le cose, confidando che in qualche modo, qualsiasi cosa accada, alla fine ce la caveremo. E’ più realistico, sottile ed efficace del pensiero positivo, è la letteratura scientifica ci indica che è un fattore chiave per la felicità generale e correla con la salute fisica e mentale, il succes…
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Tutti conosciamo persone che parlano, parlano e non fanno nulla. In genere sono di due tipi: chi la spara grossa, confondendo i sogni con i progetti e si perde in bolle oniriche dicendo che farà, andrà, creerà... e poi sta sul divano; e chi invece si lamenta di tutto (gli altri, il lavoro, il mondo, la condizione amorosa) e poi perpetua ciò di cui …
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In psicologia si parla sempre più spesso di resilienza (capacità spontanea ancorchè allenabile di reggere gli urti della vita), antifragilità (saper cogliere vantaggi nei momenti di crisi), accettazione (riconosco quello che avviene per il semplice motivo che avviene). In maniera più ruspante potremmo dire che ciò che differenzia chi tende ad avere…
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Viviamo in una cultura fortemente orientata al futuro, che ci incoraggia costantemente a concentrarci su obiettivi, traguardi e cose che potremo ottenere domani, la prossima settimana, il mese prossimo, l'anno prossimo... Ragionare per obiettivi è vantaggioso, nel mondo del "fare", ma l'eccessiva preoccupazione su ciò che dovrebbe o potrebbe avveni…
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Non sarebbe male sentirsi più allegri e in forma, semplicemente perché abbiamo imparato a concentrarci istintivamente sui dettagli migliori, e a costruire associazioni più positive con ogni singolo aspetto della vita, vero? L'ipnosi contenuta in questa puntata ti aiuta proprio a costruire associazioni, cioè condizionamenti, tra piccoli eventi quoti…
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Chi ha la fortuna di essere spontaneamente "positivo" nella vita, ne conosce i notevoli vantaggi: ottimismo e sorriso rendono gli umani più divertenti da frequentare, più capaci di cogliere le opportunità e di godersi la vita. Inoltre, secondo una ricerca dell'Università del Texas, più gli anziani sono positivi nei confronti della vita, più il loro…
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Sei sicur* di prenderti abbastanza cura di te? Sia della tua mente che del tuo corpo? Mangi bene, bevi poco alcol, non fumi, alleni il tuo corpo, giochi, socializzi, tieni il tuo cervello in forma? Non si tratta di essere militari, perfezionisti o bacchettoni, ma di scegliere quanto e come desideri vivere. Uno studio durato undici anni, condotto da…
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