Endlich besser schlafen: Der frühe Vogel fängt den Wurm #32

Carpe What? Der Sinn-Podcast

Schon in der Schule werden wir zum frühen Aufstehen gezwungen. Wir lernen wie Maschinen zu funktionieren und unser Schlafbedürfnis zu ignorieren. Dabei ist Schlaf extrem wichtig für uns! Wir hätten da ein paar Tipps.

Ab (01:32) geht Dennis auf ein Buch des Neurowissenschaftlers Gerald Hüther ein: Warum uns Lieblosigkeit krank macht – und was das frühe Aufstehenmüssen damit zu tun hat. Ab (04:26) erklärt Laura, welche Auswirkungen ein zu früher Schulbeginn hat. Ab (06:02) geht Dennis auf die gesellschaftlichen Vorstellungen ein, die uns den Schlaf rauben: Warum der Mensch bis heute als Maschine oder Computer verstanden wird. Ab (09:36) besprechen die beiden, wie das mechanistische Menschenbild unseren Schlaf prägt und warum wir uns unbedingt davon lösen sollten. Ab (10:49) erklärt Laura, was die "innere Uhr" ist und was passiert, wenn wir sie ignorieren (müssen). Ab (12:36) geht’s um Eulen, Lerchen und Tauben: Dennis und Laura machen den Chronotypen-Test. Ab (16:25) spricht Dennis über die Bücher des Essayisten Jonathan Crary, die Krise des Schlafs, die Industrialisierung, künstliches Licht und die Folgen. Ab (21:56) geht’s um den Zusammenhang zwischen der Krise des Schlafs und der Krise des Planeten. Ab (23:37) sammeln Laura und Dennis Strategien, wie wir besser einschlafen können. Ab (24:20) erklärt Laura, wie Sport aus Sicht der Forschung helfen kann. Ab (25:58) stellt Dennis ein Einschlafritual vor, das schon die alten Griechen praktizierten und das Psycholog:innen heute Journaling nennen. Ab (28:40) klären die beiden, ob Schäfchenzählen wirklich was bringt und was alternative Methoden sein könnten, die vor dem Einschlafen Ruhe in die Gedanken bringen.
Über diese Bücher, Talks, Artikel, Studien etc. sprechen wir in dieser Folge:

• Gerald Hüther: "Lieblosigkeit macht krank" (Ullstein 2022)
• In diesem Quarks-Artikel geht es darum, warum die Schule später beginnen sollte.
• Interview mit dem Chronobiologen Thomas Kantermann, in dem er den "sozialen Jetlag" beschreibt
• Chronotypen-Test vom Leibniz-Institut für Arbeitsforschung der TU Dresden
• In diesem Quarks-Artikel gibt es einen Überblick über die Studienlage zur "inneren Uhr"
• Interview mit Jonathan Crary im Philosophie Magazin, in dem er den Zusammenhang zwischen der "Krise des Schlafs" und der Krise des Planeten erklärt
• Jonathan Crary: "24/7. Schlaflos im Spätkapitalismus" (Klaus Wagenbach Verlag 2014)
• Jonathan Crary: "180°. Zu spät für den Kapitalismus" (Klaus Wagenbach Verlag 2023)
• "Die Goldenen Verse des Pythagoras" (Heilbronn Verlag 2017)
• Artikel in Psychology Today dazu, inwiefern Journaling beim Einschlafen hilft
• Studie der Oxford Universität zur Wirksamkeit von Schäfchenzählen und anderen Einschlafritualen
• Podcast-Tipp: "Update Erde"
• Podcast-Tipp: "Freiheit Deluxe"

Redaktion/Team:
Hosts: Laura Cazés, Dennis Peterzelka
Showrunner: Thorsten Glotzmann (Weltrecorder)
Autorin: Carolin Rückl (Weltrecorder)
Redaktion WDR: Maik Bialk, Thomas Hallet
Distribution WDR: Alex Löher
Produktion: Simon Hufeisen, Dominik Bretsch (Weltrecorder)
Mischung: Sebastian Sánchez Jordan (Weltrecorder)