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Ep. 63 - Paola Ierussi - Le basi dell'endurance
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All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia della dott. ssa Paola Ierussi, analizziamo quelle che sono le basi dell'endurance cercando di toccare gli aspetti principali della disciplina, per comprenderne a fondo le caratteristiche e le dinamiche presenti.
Un podcast che allaccia teoria e pratica sul campo, un connubio ormai sempre presente all'interno dei contenuti reperibili sul canale.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Paola Ierussi
Timeline:
00:00-03:25 Argomenti podcast + presentazione di Paola
03:26-09:15 Cosa si intende per endurance e quali sono i requisiti ed i fattori presenti in tale disciplina
09:16-13:20 Adattamenti, opportunità e vantaggi conseguenti all'unione dell'allenamento di resistenza a quello contro resistenza
13:21-19:30 Come ha senso impostare in linea di massima un allenamento contro resistenze che possa donare un transfer positivo nella performance di endurance
19:31-25:30 La periodizzazione nell'endurance
25:31-27:31 Il modello prestativo e la regolazione del metabolismo del substrato energetico nell'esercizio di resistenza
27:31-32:13 Richiesta energetica dell'endurance e come estrapolarla nel pratico
32:14-38:00 Considerazioni sull'opportuno settaggio dei macronutrienti
38:01-39:37 Considerazioni sul timing prima dell'attività sportiva
39:38-40:30 Considerazioni sulla supplementazione sportiva durante l'attività sportiva
40:31-42:00 Considerazioni sul timing dopo l'attività sportiva
42:01-45:20 Altre considerazioni extra legate all'apporto proteico e alla corretta gestione alimentare ad ampio spettro per evitare problematiche di natura gastrointestinale
45:21-47:48 Considerazioni sull'idratazione
47:49-53:50 Suggerimenti per una scelta consapevole delle fonti alimentari in relazione alla quota calorica e glucidica oltre che al timing e al pattern nutrizionale
53:51-56:50 Considerazioni a livello di supplementazione sportiva per l'endurance a più ampio spettro
56:51-58:09 Considerazioni finali
58:10-59:51 Contatti della dott. essa Paola Ierussi + conclusione episodio
Contatti della dott. Paola Ieurussi:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/paolaierussi_nutrizionista/
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- E-mail: niktheone94@hotmail.it
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