Episode #66. 8 MINUTE WORKOUT: Focus Gambe e Glutei (Allenamento Guidato!)

Metodo Sostenibile - Podcast

In questo nuovo episodio, Gabriele continua la sua serie di allenamenti guidati tramite podcast e qui nello specifico trovate un allenamento completo intensivo di soli 8 minuti con l’ausilio di un peso (può esser un manubrio o una cassa d’acqua adattata) e cavigliere, con focus gambe e glutei, guidato dalla voce di Gabriele. Dovrete semplicemente avere uno spazio di 3 metri quadrati, mettere la vostra musica preferita di sottofondo e farvi guidare nell'allenamento da Gabriele senza preoccuparvi di timer ne nulla. Trovate 12 esercizi di cui ognuno ha una durata di 30 secondi per passare a quello dopo con pause tra gli esercizi di 10 secondi. Fatevi guidare in questo allenamento dove Gabriele riuscira' a motivarvi e rendere il workout efficace! Esercizi che trovate nella puntata: 1) Skip basso 2) Affondo e Kick alto 3) Squat con fermo 4 secondi 4) Ponte glutei a terra e gambe piegate 5) Estensioni gambe dietro alternate+Push up 6) Crunch chiusura gambe tese alternate 7) Step Up su sedia gambe alternate con peso 8) Step up laterale gambe alternate 9) Australian Pull-Up al tavolo+gambe piegate alternate 10) Ponte Glutei 1 gamba+Sit Up in successione 11) Plank Archer alternato+Apertura gamba laterale 12) Mountain Climbers