Axlar från hell #336
Fetch error
Hmmm there seems to be a problem fetching this series right now. Last successful fetch was on August 08, 2023 11:56 ()
What now? This series will be checked again in the next day. If you believe it should be working, please verify the publisher's feed link below is valid and includes actual episode links. You can contact support to request the feed be immediately fetched.
Manage episode 340158668 series 1057773
I veckans avsnitt snackar vi om att bygga axlar från hell - alltså stora och ståtliga axlar. Vi går igenom axelns anatomi och vilka muskler du gärna ska satsa på för att få en värdig lagårds-siluett.
Hålltider
0.00Hajk och Håkan
10.30Axelns anatomi
För att träna axlarna optimalt bör du fokusera på tre viktiga muskelgrupper:
- De stabiliserande musklerna i rotatorkuffen
- Muskler som står för kraft i rörelsen
- Muskler som stabiliserar och roterar skulderbladet
Men! Vill du se stor och bred ut så är det deltoideus som är en bra muskel att pumpa
24.05Exempel på ett axelpass (övningarna är länkade till Youtube)
5x6 Stående press
3-4 x 10 Y-press mot lutad bänk (Ahrens press)
3-4 x10 hantellyft åt sidorna
3-4 x 10 hantellyft framåt
3-4 x10 framåtlutande hantellyft åt sidan (flyes)
29.53Uppvärmning, prehab, verktygslådan
356 episodi