Contenuto fornito da Styrkebyrån. Tutti i contenuti dei podcast, inclusi episodi, grafica e descrizioni dei podcast, vengono caricati e forniti direttamente da Styrkebyrån o dal partner della piattaforma podcast. Se ritieni che qualcuno stia utilizzando la tua opera protetta da copyright senza la tua autorizzazione, puoi seguire la procedura descritta qui https://it.player.fm/legal.

I nostri utenti ci amano!

Recensioni degli utenti

"Adoro la funzione offline"
"Questo è "il" modo di gestire le tue iscrizioni ai podcast. È anche un ottimo modo di scoprirne di nuovi."

Axlar från hell #336

43:57
 
Condividi
 

Manage episode 340158668 series 1057773
Contenuto fornito da Styrkebyrån. Tutti i contenuti dei podcast, inclusi episodi, grafica e descrizioni dei podcast, vengono caricati e forniti direttamente da Styrkebyrån o dal partner della piattaforma podcast. Se ritieni che qualcuno stia utilizzando la tua opera protetta da copyright senza la tua autorizzazione, puoi seguire la procedura descritta qui https://it.player.fm/legal.

I veckans avsnitt snackar vi om att bygga axlar från hell - alltså stora och ståtliga axlar. Vi går igenom axelns anatomi och vilka muskler du gärna ska satsa på för att få en värdig lagårds-siluett.

Hålltider

0.00
Hajk och Håkan

10.30
Axelns anatomi

För att träna axlarna optimalt bör du fokusera på tre viktiga muskelgrupper:

  • De stabiliserande musklerna i rotatorkuffen
  • Muskler som står för kraft i rörelsen
  • Muskler som stabiliserar och roterar skulderbladet

Men! Vill du se stor och bred ut så är det deltoideus som är en bra muskel att pumpa

24.05
Exempel på ett axelpass (övningarna är länkade till Youtube)

5x6 Stående press

3-4 x 10 Y-press mot lutad bänk (Ahrens press)

3-4 x10 hantellyft åt sidorna

3-4 x 10 hantellyft framåt

3-4 x10 framåtlutande hantellyft åt sidan (flyes)

29.53
Uppvärmning, prehab, verktygslådan

  continue reading

356 episodi

Axlar från hell #336

Styrkebyrån

3,413 subscribers

published

iconCondividi
 
Manage episode 340158668 series 1057773
Contenuto fornito da Styrkebyrån. Tutti i contenuti dei podcast, inclusi episodi, grafica e descrizioni dei podcast, vengono caricati e forniti direttamente da Styrkebyrån o dal partner della piattaforma podcast. Se ritieni che qualcuno stia utilizzando la tua opera protetta da copyright senza la tua autorizzazione, puoi seguire la procedura descritta qui https://it.player.fm/legal.

I veckans avsnitt snackar vi om att bygga axlar från hell - alltså stora och ståtliga axlar. Vi går igenom axelns anatomi och vilka muskler du gärna ska satsa på för att få en värdig lagårds-siluett.

Hålltider

0.00
Hajk och Håkan

10.30
Axelns anatomi

För att träna axlarna optimalt bör du fokusera på tre viktiga muskelgrupper:

  • De stabiliserande musklerna i rotatorkuffen
  • Muskler som står för kraft i rörelsen
  • Muskler som stabiliserar och roterar skulderbladet

Men! Vill du se stor och bred ut så är det deltoideus som är en bra muskel att pumpa

24.05
Exempel på ett axelpass (övningarna är länkade till Youtube)

5x6 Stående press

3-4 x 10 Y-press mot lutad bänk (Ahrens press)

3-4 x10 hantellyft åt sidorna

3-4 x 10 hantellyft framåt

3-4 x10 framåtlutande hantellyft åt sidan (flyes)

29.53
Uppvärmning, prehab, verktygslådan

  continue reading

356 episodi

Tutti gli episodi

×
 
Loading …

Benvenuto su Player FM!

Player FM ricerca sul web podcast di alta qualità che tu possa goderti adesso. È la migliore app di podcast e funziona su Android, iPhone e web. Registrati per sincronizzare le iscrizioni su tutti i tuoi dispositivi.

 

Player FM - App Podcast
Vai offline con l'app Player FM !

Guida rapida