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I migliori articoli di Medium.com su Mindfulness e meditazione in formato audio. Ogni settimana una mini storia sul tema della consapevolezza, raccontata da Alessandro Gilibini, istruttore di Mindfulness, per darti sollievo, sostenerti nella pratica e aiutarti a scoprire il meglio che c’è in te. Il tutto con un occhio all’antica tradizione buddista e ai recenti sviluppi della Mindfulness nell’ambito della salute e del benessere personale. La Mindfulness è una pratica meditativa millenaria ch ...
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Il podcast di Molte fedi sotto lo stesso cielo, la rassegna culturale promossa dalle Acli di Bergamo che da tredici anni offre mappe celesti per decifrare la realtà, con un'attenzione alla pluralità e alle differenze. Se volete conoscerci visitate il sito www.moltefedi.it.
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Il caos è una caratteristica intrinseca alla vita. Eppure spesso ci spaventa. E' possibile vivere al meglio i periodi di trasformazione dando valore alle relazioni più genuine e autentiche, trovando gioia nella semplicità e imparando a considerare l'incertezza come un'opportunità per nuovi inizi. Lascia un commento nella nostra community! https://d…
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L’essere umano è caratterizzato da un indissolubile tutto composto da ragione e sentimento, da mente e cuore, che non possono essere divisi. Quando queste due parti di noi entrano in conflitto, ci troviamo spiazzati. Come fare? La consapevolezza del respiro ci può essere d'aiuto. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2…
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Mindfulness è anche coltivare, mediante apposite pratiche, le qualità della benevolenza, della compassione, della gioia e dell’equanimità. Con l’allenamento costante di queste attitudini mentali, impariamo ad avere fiducia nel nostro cuore e a trovare equilibrio per navigare le complessità della vita. Lascia un commento nella nostra community! http…
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Possiamo prenderci cura di noi e degli altri anche attraverso la consapevolezza delle parole. Ogni parola produce degli effetti, quindi impariamo a usarle consapevolmente. Cambiare le parole, cambia il modo in cui stiamo, ed anche il corpo reagisce in modo diverso a seconda delle parole dette o ascoltate. Lascia un commento nella nostra community! …
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In senso psicologico, la parola guarire può essere malintesa: non è uno stato di felicità perpetua, ma piuttosto dotarsi di mezzi abili per navigare le vicissitudini della vita: compassione per sé stessi, consapevolezza dei propri trigger emotivi, solidi confini e, più in generale, priorità al benessere mentale. Lascia un commento nella nostra comm…
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A prescindere da cosa racchiuda il momento presente, impara ad accettarlo come se lo avessi scelto. Perché è opporre resistenza che ti fa soffrire. Arrendendoti a ciò che accade qui e ora, lasci andare l'impulso a resistere e permetti alla vita di fluire, fidandoti della sua saggezza accumulata in milioni di anni. Lascia un commento nella nostra co…
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A proposito del legame esistente tra corpo e mente, differenti condizioni fisiche e di salute possono portare a differenti esperienze di meditazione. Paradossalmente, anche uno stato di malattia può dare vita a profonde intuizioni e a inaspettate rivelazioni emotive, incluso il riemergere di traumi passati. Lascia un commento nella nostra community…
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Ciò che frena lo sviluppo interiore è l’identificazione con i contenuti della mente, che tende a farsi prendere dalle cose mondane, per loro natura caotiche e impermanenti. Perché invece non coltivare qualità mentali come la semplicità e la calma, che possono darci accesso alla verità, alla bellezza e al divino? Lascia un commento nella nostra comm…
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Praticare in modo informale vuol dire portare la Mindfulness nelle situazioni della vita di tutti i giorni. Parliamo di micro-meditazioni, ovviamente: bastano pochi minuti ogni volta per sostenerci nello sviluppo della consapevolezza piena di noi stessi e alleggerire il carico di stress e ansia. Lascia un commento nella nostra community! https://di…
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Sebbene il buddismo sia probabilmente la tradizione che più di tutte incarna ed esplicita il tema della consapevolezza, la pratica della Mindfulness ha diverse analogie con la filosofia stoica. Entrambe possono aiutarci, da un lato a vivere il momento presente in modo più pieno, dall'altro a ridurre ansia e stress. Lascia un commento nella nostra c…
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Il corpo, fonte di verità e trasformazione. La mente, più subdola e manipolatrice. Due realtà spesso contrapposte. Eppure, quando corpo e mente lavorano insieme come un'unità, siamo naturalmente presenti nel qui e ora. Questa è l’essenza della pratica di Mindfulness. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2 HAI DOMANDE …
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Noi umani siamo (anche) pura consapevolezza che abbraccia ogni cosa, immutabile, infinita e senza scelta. Il primo passo per sviluppare un simile stato di coscienza è discernere l’osservatore dall'osservato. Tale distinzione è cruciale anche per ridurre la sofferenza e lo stress, e per trovare pace e libertà. Lascia un commento nella nostra communi…
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In primo luogo la Mindfulness allena la componente esecutiva della mente cosciente, in modo da orientare l’attenzione verso scelte più benefiche per noi e per gli altri. Implicitamente, però, questo comporta diventare consapevoli e lavorare con la mente inconscia e le sue funzioni. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGV…
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Quando viviamo situazioni emotivamente cariche ci può sembrare che le emozioni ed i pensieri prendano il sopravvento. Ci sentiamo in balìa del turbamento emotivo che ci pervade sia nella mente che nel corpo. È bene ricordarsi che c'è sempre con noi una risorsa straordinaria: il respiro. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/…
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I pensieri non sono reali: sorgono, rimangono e poi si dissolvono. Eppure hanno effetti reali su mente e corpo, in particolare quando veniamo risucchiati nel vortice della proliferazione mentale che è alla base dei vissuti ansiosi e depressivi. Mantra e osservazione consapevole ci possono aiutare. Lascia un commento nella nostra community! https://…
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Jung comprese il valore della meditazione quale strumento di conoscenza di sé. Come psichiatra e psicoanalista, era soprattutto interessato a poter accedere alle parti più profonde dell'essere umano, all’inconscio, e alcune sue frasi ci rivelano in modo chiaro il potere trasformativo dell’indagine interiore. Lascia un commento nella nostra communit…
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Quando la mente è tranquilla, riflette accuratamente la realtà senza deformarla. Come un lago alpino. Respirare, stare seduti e camminare con consapevolezza, calma le emozioni difficili come l’ansia, la rabbia e la paura, permettendoci di essere meno reattivi e di vedere più chiaramente le cose così come sono. Lascia un commento nella nostra commun…
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La Mindfulness ci aiuta a fare spazio dentro di noi e ad accettare pensieri ed emozioni disturbanti. È l’antidoto all’evitamento esperienziale, che secondo la psicologia buddista (e non solo) determina la maggior parte della nostra sofferenza psicologica, ancor più dell’esperienza in sé. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg…
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Perseverare è l'essenza della Mindfulness. Si va sempre avanti, a prescindere dal futuro che la vita ci propone. La Mindfulness non è mai un punto d’arrivo, un risultato, una t-shirt da indossare con su scritto “Ho studiato Mindfulness e mi sono laureato con lode”. Può solo essere un modo di vivere. Lascia un commento nella nostra community! https:…
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Se il primo aspetto su cui si fonda un percorso di consapevolezza è portare la grazia e l'armonia della virtù nella nostra vita esteriore, il secondo è stabilire un certo ordine interiore, fatto di pace e chiarezza, allenando il cuore e la mente alla concentrazione, base di ogni tipo di meditazione. Lascia un commento nella nostra community! https:…
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Il 5 dicembre 1878 nasce una nuova lingua: l’esperanto. Ad idearla è Ludwik Lejzer Zamenhof, un ebreo laico di lingua russa. In realtà il progetto linguistico di Zamenhof non si esaurisce nella creazione di una lingua ma nutre un sogno: quella dell'unione dell'umanità. Con Federico Gobbo, professore ordinario all'Università di Amsterdam in Interlin…
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Stare seduti immobili in meditazione è impegnativo. E i benefici non sono immediati. Anzi, di solito richiedono tempo e pazienza. A volte molta pazienza. Sei pronto a mettere da parte le tue aspettative (spesso) irrealistiche e a mantenere viva la motivazione alla pratica, nonostante tutto? Lascia un commento nella nostra community! https://discord…
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La mente pura è in uno stato di perenne conoscenza e attenzione, completamente consapevole di ciò che sta sperimentando. È pacifica, indipendente, non conosce ansia o attaccamento. Possibile raggiungere questo stato originale? Certo che si, attraverso la facoltà della consapevolezza. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDV…
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Perché praticare? In che valori crediamo? Quanta energia siamo disposti a metterci? E' la nostra intenzione a definire ciò che è possibile. Ci ricorda momento dopo momento perché stiamo praticando. Consapevolezza e intenzione sono strettamente connesse tra loro e l’una sostiene l’altra. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/…
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Viviamo immersi nell'impermanenza ma raramente ci rendiamo conto dei suoi risvolti positivi sulla nostra vita. Quando le cose migliorano, è normale, quando peggiorano, è colpa della sfortuna. Se le prestiamo attenzione, l'impermanenza ci apre gli occhi alle meraviglie del possibile. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVG…
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Il velo dell’illusione ci impedisce di conoscere e fare esperienza della Verità. È come uno stato di trance che ci accompagna costantemente e può provocare sofferenza. La via d’uscita è imparare a osservare la realtà così com’è, senza filtri concettuali. Come? Coltivando la presenza radicale. Lascia un commento nella nostra community! https://disco…
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Le emozioni disturbanti spesso ci portano a fare, dire o pensare cose che avremmo preferito evitare. La meditazione che calma e stabilizza la mente permette di porsi a una distanza tale da consentirci di scegliere i nostri ruoli nelle commedie della vita, evitando di prendere parte alle sue tragedie. Lascia un commento nella nostra community! https…
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Forse la memoria collettiva ha bisogno di una manutenzione intensiva e laboriosa. Dani Karavan (1930–2021) è stato uno dei più grandi artisti israeliani: la sua land art e le sue installazioni attraversano la storia drammatica della Shoah tramite la realizzazione di monumenti e segni artistici in diversi paesi europei. Con Barak Heymann, regista di…
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Uno dei traguardi più importanti della nostra vita è quello di espandere la nostra consapevolezza, anche se questo comporta il rischio di una maggiore probabilità di sofferenza. Detto questo, per alcuni di noi, essere più consapevoli di sé è un dono che non ha prezzo, o meglio, che vale qualsiasi prezzo. Lascia un commento nella nostra community! h…
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Uno dei falsi miti della Mindfulness è la mente vuota. Ma il senso più autentico della meditazione di consapevolezza non è la rimozione dei pensieri e delle emozioni. È instaurare con loro una relazione nuova, basata sull'osservazione accogliente e non giudicante invece che sull'identificazione. Lascia un commento nella nostra community! https://di…
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L’abuso di tecnologia può portare ad una intossicazione digitale e alla dipendenza da dispositivi come gli smartphone. I tanti stimoli che riceviamo, spesso orientati al «fare», possono indurre stress e pensieri disturbanti. La Mindfulness ci aiuta a riconnetterci alla modalità del «semplicemente essere». Lascia un commento nella nostra community! …
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In meditazione, i nostri impulsi distruttivi non si trasformano in azioni ma bruciano nel fuoco della concentrazione e dell'equanimità. La Mindfulness può così rimodellare il legame tra le azioni e le loro conseguenze. In tal modo ci libera dai condizionamenti del passato e ci apre nuove possibilità per il futuro. Lascia un commento nella nostra co…
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La psicologia buddista chiama mente scimmia il chiacchiericcio e la voce interna presente nella nostra mente quando non siamo in uno stato di consapevolezza. E nonostante sia responsabile delle nostre decisioni e delle azioni che compiamo, spesso ne sottovalutiamo l’importanza nella nostra vita. Lascia un commento nella nostra community! https://di…
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Un genere nato dall'incontro scontro tra due culture diverse: quella africana e quella dell’uomo bianco emigrato in un nuovo continente. Per combinare l'essenzialità della musica spiritual con la partecipazione emotiva tipica del protestantesimo americano. Con Walter Gatti, giornalista e critico musicale.…
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Portare la Mindfulness nelle nostre relazioni è importante per diventare consapevoli delle nostre dinamiche interne, dei nostri bisogni profondi e anche del nostro modo di comunicare, in ogni ambito. La Mindfulness non ci regala relazioni perfette, ma ci aiuta ad essere gli artefici di quelle relazioni. Lascia un commento nella nostra community! ht…
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La nostra cultura ci spinge a credere che la ricetta per la felicità è avere di più. Più cose, più soldi, più piaceri. Per la psicologia buddista, invece, un ingrediente fondamentale per essere felici è la generosità. Donare è una pratica essenziale, e riguarda la nostra capacità di abbracciare gli altri con gioia, amore e compassione. Lascia un co…
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Rivivi in 15 minuti l'incontro di venerdì 3 novembre con Luca Misculin, giornalista de Il Post e don Mattia Ferrari, cappellano di Mediterranea Saving Humans. Una narrazione del fenomeno migratorio, partendo da storie in presa diretta. Realizzato in partnership con eArs, startup innovativa che produce narrazioni audio e podcast.…
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Per un bimbo appena nato, la realtà è un flusso continuo di percezioni indifferenziate. Il mondo gli appare così com'è, senza filtri o interpretazioni. La sua mente assomiglia a quella che si ottiene con certe meditazioni, dove tutto diventa Uno e il senso del Sé si fonde nell'immensità della consapevolezza. Lascia un commento nella nostra communit…
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Prestare attenzione al respiro è una delle meditazioni fondamentali per sviluppare la consapevolezza del momento presente. È semplice e potente, riduce lo stress rilassando corpo e mente e può essere praticata anche durante il fluire della nostra vita quotidiana. La vera difficoltà? Ricordarsene. Lascia un commento nella nostra community! https://d…
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Essere consapevoli dei nostri pensieri ci permette di vederli per ciò che sono, ovvero processi mentali e non fatti. Spesso però siamo così identificati con loro che non cogliamo le importanti connessioni che esistono tra il contesto, i pensieri e le emozioni. La Mindfulness ci può aiutare. Lascia un commento nella nostra community! https://discord…
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La gratitudine è un atteggiamento mentale che porta a essere consapevoli e riconoscenti per le cose positive della propria esistenza. Praticare la gratitudine anche nelle situazioni più quotidiane può trasformare favorevolmente la nostra vita e aiutarci a connetterci di più a noi stessi e agli altri. Lascia un commento nella nostra community! https…
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Secondo diverse tradizioni buddiste le emozioni difficili, tra cui la rabbia e la paura, sono i veleni che intossicano la nostra mente. Una parte importante della meditazione di consapevolezza consiste nel riconoscerle, comprenderle e trasformarle. Questo processo è cruciale per poterle superare. Lascia un commento nella nostra community! https://d…
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Coltivare Mindfulness significa impegnarsi nell’esercizio della consapevolezza. Si può praticare anche mentre si aspetta che la caffettiera inizi a brontolare, mentre si è al lavoro, sui mezzi di trasporto. E' importante abituarsi a stare nel presente. Come? Basta una breve pausa per tornare al respiro. Lascia un commento nella nostra community! ht…
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Rivivi in 15 minuti il dialogo di lunedì 25 settembre tra Daniele Mencarelli, scrittore, e don Paolo Alliata, prete della diocesi di Milano. Per scoprire la fragilità come dimensione costitutiva dell'esistenza. Realizzato in partnership con eArs, startup innovativa che produce narrazioni audio e podcast.…
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Per quanto riguarda le emozioni difficili, intelligenza emotiva vuol dire accoglierle, comprenderle ed eventualmente lasciarle andare. Di solito invece opponiamo resistenza, convinti che questo ci permetta di controllarle e di non sentirle. Ma è un’illusione: più resistiamo, meno siamo in controllo. Lascia un commento nella nostra community! https:…
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La prima nobile verità del buddismo afferma che esiste la sofferenza. E come esseri umani lo sappiamo bene. Quando la incontriamo, cerchiamo di evitarla, di non sentirla. Per liberarcene, la Mindfulness ci invita invece ad abbracciarla con l'energia gentile della consapevolezza. Facile? No. Possibile? Si. Lascia un commento nella nostra community! …
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Tutto scorre e ogni istante è prezioso. Apprezza le persone e le cose che ti danno gioia, e fai del tuo meglio per non attaccarti a loro. Dedicati a coltivare i tuoi talenti e a vivere appieno la tua vita, a prescindere da cosa gli altri pensano di te. Perché, alla fine, ciò che importa davvero è cosa pensi tu. Lascia un commento nella nostra commu…
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Rivivi in 12 minuti l'incontro di martedì 5 settembre con Luca Mercalli, climatologo. Crisi ambientale, cambiamenti climatici, modelli economici di sviluppo. Realizzato in partnership con eArs, startup innovativa che produce narrazioni audio e podcast.
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L’attaccamento alla sofferenza può sembrare un paradosso. Eppure molte persone ogni giorno scelgono più o meno inconsapevolmente di vivere nell’infelicità. Un destino segnato? No. E' sempre possibile prendere in mano le redini della propria vita, aprirsi al cambiamento e darsi il permesso di essere felici. Lascia un commento nella nostra community!…
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Essere autentici vuol dire allineare la nostra vita, i nostri comportamenti, le nostre parole, con il nostro Sé più profondo: solo quando avremo illuminato il nostro inconscio e ci saremo lasciati alle spalle le nostre ombre, allora saremo esseri risvegliati, liberi di realizzare ciò che ci rende felici. Lascia un commento nella nostra community! h…
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